H11/ 《大脑健身房》（瑞典语原名：Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna）/瑞典知名内科医生和精神病学专家安德斯·汉森著/张雪莹译/二手/简体/品相B+

《大脑健身房》（瑞典语原名：Hjärnstark: hur motion och träning stärker din hjärna），由瑞典知名内科医生和精神病学专家安德斯·汉森（Anders Hansen）所著，中国友谊出版公司出版。以下是该书的核心详情：📘 书籍概述这本书立足于脑科学和心理学，打破了“运动只是为了强身健体”的传统观念。作者通过大量的神经科学研究成果和临床案例，证实了运动是升级大脑、重塑神经连接的“天然处方”。🎯 核心攻克的六大问题书中详细阐述了运动如何针对性地改善以下现代人常见的认知与心理困境：焦虑与压力：运动能重置大脑的化学平衡，像化学重置键一样快速消解慢性精神压力。专注力不足：科学规律的短期运动（如慢跑）能即时提升专注力和阅读理解力。抑郁与情绪：运动能促进多巴胺和内啡肽分泌，被誉为“真正的快乐药丸”。记忆力衰退：有氧运动能刺激负责记忆的海马体体积增大，有效阻止大脑额叶萎缩。创造力枯竭：规律的身体活动能让大脑各区域连接更紧密，激发更多灵感。大脑衰老：长期的健身训练能延缓大脑老去，让核心认知功能保持年轻态。⏱️ 实用的“大脑运动处方”作者在书中不仅讲理论，还为大众提供了具体的、涉及训练种类、时间与频率的实操建议：轻度或日常改善：每周进行 3 次、每次大约 20–30 分钟的低强度到中等强度有氧运动（如快走或慢跑）即可带来明显的脑力提升。全方位大脑升级：理想的“大脑健身计划”应结合有氧运动（拓展海马体空间、保护记性）与抗阻力量训练（提升大脑反应速度与运动控制）。