J4/作者：每天都要吃早餐-97道营养满点的美味早餐

目錄
蔬菜保存法
水果保存法

Part 1 一口就能吃掉的！快速早餐
01.10分鐘 壽司小丸子
02.10分鐘 五彩飯糰
03.10分鐘 鮪魚蔬菜煎餅
04.10分鐘 青花菜飯糰
05.10分鐘 泡菜培根飯糰
06.10分鐘 日式香鬆飯糰
07.15分鐘 魚卵鍋巴煎餅
08.15分鐘 麻油小壽司
09.15分鐘 蛋皮壽司
10.15分鐘 小銀魚烤飯糰
11.15分鐘 醃菜烤飯糰
12.15分鐘 鮪魚美乃滋壽司
13.20分鐘 三色菜捲

Part 2 10分鐘！簡便早餐
14. 7分鐘 雞蛋吐司棒
15.10分鐘 水果三角吐司
16.10分鐘 法國吐司
17.10分鐘 咖啡法國吐司
18.15分鐘 泡菜比薩吐司
19.15分鐘 太陽蛋吐司
20.15分鐘 鮮蔬三明治
21.15分鐘 馬鈴薯泥吐司
22.15分鐘 培根捲蛋吐司
23.15分鐘 雞蛋比薩厚片
24. 7分鐘 早安三明治
25.10分鐘 馬鈴薯沙拉三明治
26.15分鐘 炒蛋三明治
27.15分鐘 蛋捲早安漢堡
28.15分鐘 滿福堡
29.15分鐘 水果可頌
30.10分鐘 馬鈴薯蛋捲
31.10分鐘 蘑菇蛋捲
32.10分鐘 培根蛋捲
33. 5分鐘 火腿起司墨西哥薄餅
34.15分鐘 熱狗煎餅
35.15分鐘 楓糖法國吐司
36.15分鐘 雞肉捲餅

Part 3 溫潤健胃的粥和湯
37.15分鐘 地瓜糯米粥
38.15分鐘 菠菜味噌粥
39.15分鐘 豌豆粥
40.15分鐘 黑芝麻粥
41.15分鐘 簡易雞肉粥
42.15分鐘 雞蛋粥
43.15分鐘 鮮蝦蔬菜粥
44.15分鐘 牛肉豆腐粥
45.15分鐘 鮪魚粥
46.15分鐘 紅蛤海帶粥
47.20分鐘 鍋巴泡菜粥
48.20分鐘 駝酪粥
49.30分鐘 香菇蔬菜粥
50.10分鐘 馬鈴薯濃湯
51.10分鐘 青花菜濃湯
52.15分鐘 南瓜年糕濃湯
53.15分鐘 栗子糯米濃湯
54.15分鐘 蘑菇濃湯
55.15分鐘 麵包濃湯
56.10分鐘 玉米濃湯

Part 4 來一碗飽足的飯和湯
57.10分鐘 蒸雞蛋飯
58.10分鐘 蝦仁豆腐味噌湯
59.10分鐘 韓式豆腐湯
60.10分鐘 嫩豆腐蒸蛋
61.10分鐘 明太魚海帶湯
62.10分鐘 豆芽蓋飯
63.10分鐘 雞肉滑蛋蓋飯
64.10分鐘 鮮菇味噌蓋飯
65.10分鐘 明太魚湯
66.10分鐘 嫩豆腐年糕湯
67.15分鐘 紫米蛋炒飯
68.15分鐘 鯷魚黃豆芽湯
69.15分鐘 焗烤泡菜飯
70.15分鐘 豆腐鮮蔬飯
71.15分鐘 日式味噌湯
72.15分鐘 牛肉蓋飯
73.15分鐘 清燉牛肉蘿蔔湯
74.15分鐘 菠菜雞蛋丼飯
75.20分鐘 泡菜湯飯

Part 5 新鮮香甜的沙拉早餐
76. 5分鐘 水果穀片
77. 5分鐘 巴薩米可雞胸肉沙拉
78. 7分鐘 雞蛋番茄沙拉
79. 7分鐘 水果沙拉
80.10分鐘 馬鈴薯沙拉
81.10分鐘 南瓜杏仁沙拉
82.10分鐘 芝麻醬鮪魚沙拉
83.10分鐘 麵包沙拉
84.10分鐘 雞胸肉水果沙拉
85.15分鐘 義大利冷麵沙拉
86.30分鐘 自製燕麥

Part 6 上班前5分鐘、空閒時間喝一杯
87. 3分鐘 堅果牛奶
88. 5分鐘 草莓牛奶優格
89. 5分鐘 香蕉藍莓牛奶
90. 5分鐘 水蜜桃香蕉優格
91. 5分鐘 蘋果紅蘿蔔汁
92. 5分鐘 人蔘拿鐵
93. 5分鐘 巧克力香蕉奶昔
94. 5分鐘 小紅莓牛奶
95. 5分鐘 核桃果汁
96. 5分鐘 番茄精力湯
97.10分鐘 香蕉卡士達